co zamiast bialka

[...] były dobre i zjadliwe a posiłek poranny jest niemal na szybko, więc to chyba odpada Co do mleka w proszku, jakie źródło białka byś polecił? Myślałem czy nie wsadzić tam zamiast tego mleka(i w proszku i zwykłego), co może być trochę dziwne i mało "kulturystyczne" salami + chleb jednocześnie obcinając po 10 g oliwy z obu posiłków w [...]

[...] jednostce..coż, za późno. wtedy trza się docukrzyć porządnie i na przyszłość starac się walczyc ze sklerozą. tak apropos innych pomyłek to zdarzyło mi się tez kilka razy zamiast długodziałającej dać sobie krótką na noc w ilości prawie końskiej i żeby zapobiec hipo musiałam wydoic cały karton soku przed pójściem spać. całe szczęście podobne [...]

[...] tego posiłku! obliques co sądzisz, żeby go wywalić? w sumie to chyba sama tak na początku mówiłaś tylko ja ze strachu, że umrę z głodu koneicznie go chciałam zostawić zamiast tego dołozyłabym 5g białka do kolacji? to bilans byłby 15-25-20g poziom 70 czułam jak hipo, ale powstrzymałam się, żeby nic nie jeść. akurat dziś mogłam, bo [...]

[...] na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]

Ale to co sie dzieje u Reva nie musi byc koniecznie wynikiem zlej tolerancji orali. Moze nie doczytalem, ale oprocz obrzydzenia do zarcia, nie ma chyba zadnych objawow nietolerancji pozywienia. Widac natomiast, ze praktycznie w kolko jedzie na tych samych posilkach, wiec oczywistym jest, ze od czegos takiego to i bez orali moze chciec sie rzygac. [...]

Cos malo masz kcal, ja mam podobna wage i jedzac mniej/wiecej tyle tluszczy i bialka co ty, zamiast tych 50g makaraonu i 60g platkow jem po 100-250 na porcje ale ja jestem typowy ekto

to w takim razie niech bedą te 4 jajka na sniadaniee, tylko zastanawiam jakie zrodlo wegli do nich.. zostawic te platki? czy moze znowu chleb zytni razowy? w 2 posilku zamiast tych jajek do chleba moge znowu dac 50g piersi z kurczaka i wtedy 3 posilek bedzie wyglądal tak samo, moglbym cos pokombinowac z ryzem ale wygodniej o tych godzinach jest mi [...]

[...] piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli... Jeżeli te białka sa złe, to co powinienem jeść zamiast tego chudego białka. Zależało by mi też jak na najniższej cenie produktów ponieważ nie należe do zamożnej rodziny :( I jeszcze jedno czy lepiej stosować sie do tej [...]

[...] owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj tak dodac rodzynki i dodac zrodlo tluszczy, mozesz kupic omege 3 w aptece lub na sklepie sfd, mozesz zamiast omegi dac nasiona (peski dyni, orzechy itd.) 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo slabe to sniadanie nie ma weglowodanow, ktore na masie sa najwazniejsze. [...]

[...] 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy Ok. IV. po treningowy gainer Daj bulka. V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo Ok. wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? Jak nie da rady to nie poprawaiaj jeśli bilans sie zgadza - [...]

Czyli skoro jestem na masie i zgadza się bilans kaloryczny spokojnie mogę zjeść zupę? Np. Ogórkową, Jarzynową. Kalafiorową itd ... Oczywiście zamiast śmietany jogurt naturalny i mogę szamać? :D , a co myślicie o przpiesach takich jak na potreningu na zupy? Można z niego zrobić pełnowartościowy posiłek? Dodając np twaróg,pierś jako źródło białka [...]

[...] metabolizm. Pracuje tylko na rano (6.00 - 14.00) o godz.7.00 zjadam 100g chudego bialego sera + makaron z oliwkami, Rano najlepiej zjesc szybko wchłanialne białko, zamiast twarogu mozesz sobie zjesc białka jaj/gotowaną piers z kurczaka. 10.00 druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego bialego sera. [...]

[...] tobym zrezygnowal na rzecz czegos bardziej bialkowego.Jak masz wybrac to raczej spozywaj owoce lub warzywa ale pamietaj takze o kaloriach w nich zawrtych i ilosci fruktozy na kazdy gram(najlepiej wcinaj warzywa-ja czesto to parze lub jem surowe aby sie wypelnic, albo jem wiecej chudego bialka:)) zamiast tego co zasugerowalas. Magdalena Lipinska

To do 1 posiłku daj 2 jajka zamiast prochu, a do drugiego możesz zmiejszyć ich ilość. Kurczaka podmieniaj oczywiście z innymi mięsami. Do tego proch wlicz w bilans i możesz dać go okołotreningowo np: od razu po siłowni w szatni. Na noc ser zamiast tego białka, nie pamiętam z tabel co miał ser gouda ale kojarzę, że był bardziej tłusty niż biały [...]

[...] tu masz 10 wskazówek żywienowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do aktywnosci to polecam bieganie , rower i basen niewiem jakim typem jestes wegetarianinem ale zamiast mies zwierzęcych możez jesc ryby które sa dużym zródłem białka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 09:50:34

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

[...] Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278) razem: (B=47.3)(T=60.4)(W=93.1)(kcal=1158) + wartości warzywka Tu możesz po prostu wsadzać różne rzeczy do kanapek np twaróg zamiast szunki lub ser zółty...lub zastąpić całkiem innym posiłkiem pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) oliwa z oliwek [...]

[...] Szrugsy 3x8 kilka serii na dużej ilość powt, to ma Cię spompować Uginanie 3x8 3 serie na stałym ciężarze 8-10 powt plus 1 seria regresu FBW przysiad 4x8 daj zamiast tego martwy ciąg klasyczny w rampie na 6 powt, jak nie będziesz w stanie dokładać, zejdziesz na 5-tki RDL 3x8 daj zamiast tego wycisk na poziomej sztangą [...]

[...] fat direct + cla 16:30 banan 18-20 trening 20:30 białko Olimp whey protein complex 100% (30g czystego białka) 21:00 100g twarogu chudego tak wygląda mniej więcej moja dieta, zamiast krewetek zjadam rybę, czasem jakiś naleśnik ze szpinakiem. co tu dodać, co odjąć. co jeść żeby nie jeść za dużo jajek w tygodniu (w trosce o cholesterol) no i żeby [...]

[...] ośrodkowemu i poprawy zdolności wysiłkowej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych Często spotyka nas taka sytuacja, że nie mamy ochoty, aby wyjść na trening, często zamiast treningu położylibyśmy się do łóżka i choć na trochę się zdrzemnęli. To najwyraźniejszy sygnał do tego, że nasz mózg jest zmęczony i przydałoby się jakoś go [...]